Die 7 Stationen im Detail
Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für Ihren Körper. Führen Sie jede Übung ruhig und kontrolliert durch:
Aufstehen & Strecken
Aufrecht hinstellen, tief einatmen und die Arme weit nach oben führen (1 Minute).
Schulterkreisen
Große, langsame Kreise mit den Schultern nach hinten unten beschreiben (1 Minute).
Fußgelenke kreisen
Im Sitzen die Fußspitzen weit kreisen lassen und Fersen heben (1 Minute).
Aufstehen vom Stuhl
6 bis 8 Mal kontrolliert vom Stuhl aufstehen und sanft hinsetzen (2 Minuten).
Hüftkreisen an der Lehne
Hände an die Stuhllehne, Becken in weiten Kreisen wiegen (2 Minuten).
Gleichgewicht im Stand
Tandemstand oder sanfte Gewichtsverlagerung von Fuß zu Fuß (1 Minute).
Lockeres Gehen & Atmen
Zwei Minuten entspannt durch den Raum gehen und tief ausatmen (2 Minuten).
Hinweis: Diese Routine ist eine allgemeine Anregung für gesunde Alltagsbewegung und ersetzt keine physiotherapeutische Einzeltherapie.