Ausdauer ohne Überlastung
Regelmäßige Ausdauerbewegung stärkt das Herz, senkt den Ruhepuls, verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und kurbelt die Gelenkschmiere an. Entscheidend ist die Wahl der richtigen, gelenkschonenden Aktivität:
Die besten gelenkschonenden Ausdauerformen
- Spazierengehen & Walking: Natürliches Abrollen, stärkt die Knochendichte bei moderater Stoßbelastung.
- Radfahren & Ergometer: Das Körpergewicht wird vom Sattel getragen - ideal für Knie und Hüfte.
- Schwimmen & Wassergymnastik: Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um 90 Prozent bei gleichzeitigem Muskelwiderstand.
- Tanzen: Fördert Ausdauer, Taktgefühl und geistige Koordination in geselliger Atmosphäre.