Die natürlichste Bewegung des Menschen
Gehen ist die biomechanische Meisterleistung des aufrechten Gangs. Jeder Schritt aktiviert über 200 Muskeln, massiert die Bandscheiben und regt die Durchblutung an. Doch wie viel Gehen ist optimal?
Der sanfte Geh-Plan für den schrittweisen Aufbau
Woche 1: 10 Minuten bewusstes, lockeres Gehen pro Tag auf ebenem Untergrund.
Woche 2: 12 bis 15 Minuten Gehen, dabei 2 kurze Gehpausen auf einer Bank einlegen.
Woche 3: 15 bis 20 Minuten Gehen, bei Wohlbefinden leichte Steigungen oder unebene Waldwege einbinden.
Hinweis: Dieser Plan ist ein Beispiel für den schrittweisen Aufbau und keine individuelle medizinische Therapie. Passen Sie die Dauer an Ihre persönliche Tagesform an.