Der Körper als Anpassungssystem
Unser Organismus arbeitet extrem ökonomisch: Was regelmäßig gefordert wird, wird gestärkt; was brachliegt, wird abgebaut. Längere Phasen sitzender Inaktivität bleiben für Muskeln, Knochendichte und Gelenkgesundheit nicht ohne Folgen.
Die Auswirkungen auf Muskeln und Faszien
Bereits nach wenigen Tagen verminderter Aktivität verringert sich die Muskelproteinsynthese. Muskelmasse und intramuskuläre Koordination nehmen ab. Bindegewebige Faszien, die Muskeln und Gelenkkapseln umhüllen, verlieren ihre elastische Gitterstruktur und neigen zu Verfilzungen. Die typische Folge ist ein Gefühl morgendlicher Steifigkeit oder ein „eingerosteter“ Gang.
Der Gelenkknorpel braucht Bewegung
Gelenkknorpel besitzt keine eigenen Blutgefäße. Seine Ernährung erfolgt ausschließlich über die Gelenkflüssigkeit (Synovia), ähnlich wie bei einem Schwamm: Durch Bewegung und Druckwechsel wird verbrauchte Flüssigkeit ausgepresst und frische, nährstoffreiche Gelenkschmiere wieder eingesaugt. Bei Bewegungsmangel hungert der Knorpel buchstäblich.
Im Alltag: Der erste Schritt zählt
Sie müssen nach längeren Ruhephasen nicht sofort Höchstleistungen anstreben. Bereits ein zügiger 10-Minuten-Spaziergang bringt die Gelenkflüssigkeit wieder in Zirkulation und stimuliert Herz und Stoffwechsel.