01 Ausgangsposition
Aufrechter Sitz oder Stand, Füße fest am Boden.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Vorbereitung
Beide Arme entspannt neben dem Körper hängen lassen, Daumen zeigen nach vorn.
Heben
Beim Einatmen beide Arme über die Seiten oder nach vorn gestreckt langsam nach oben führen.
Streckung
Am höchsten Punkt kurz innehalten, sanfte Länge im Rumpf spüren, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Senken
Beim Ausatmen die Arme kontrolliert wieder absenken.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Überstrecken der Lendenwirbelsäule; Hochziehen der Schultern zu den Ohren.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Die Arme nur bis auf Schulterhöhe (90 Grad) anheben.
Anspruchsvollere Variante: In den Händen ein leichtes Tuch unter leichtem Zug halten.
Sicherheitshinweis
Arme nur so weit heben, wie es ohne stechenden Schmerz im Gelenk möglich ist. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.