01 Ausgangsposition
Auf den vorderen Rand eines stabilen Stuhls setzen, Hände auf den Knien.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Sitzbeinhöcker spüren
Aufrecht auf den beiden Sitzbeinhöckern sitzen.
02
Nach hinten kippen
Das Becken nach hinten rollen, der untere Rücken wird sanft rund.
03
Nach vorn aufrichten
Das Becken nach vorn kippen, Brustbein heben, sanfte Streckung einnehmen.
04
Rhythmus
10 bis 15 Mal gleichmäßig vor und zurück wiegen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Bewegung nur in den Schultern statt im Becken.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Kleinere Pendelbewegungen ausführen.
Anspruchsvollere Variante: Arme frei zur Seite ausstrecken.
Sicherheitshinweis
Angenehm für den unteren Rücken, keine ruckartigen Stöße. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.