01 Ausgangsposition
Stabiler Stand, Füße hüftbreit, Wand zur Sicherheit hinter sich.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Stand finden
Ruhig stehen, Hände entspannt an den Oberschenkeln.
02
Blick nach rechts
Kopf langsam nach rechts drehen, während der Körper stabil geradeaus stehen bleibt.
03
Blick nach links
Kopf langsam über die Mitte nach links drehen.
04
Oben und Unten
Den Blick sanft nach oben zur Decke und nach unten zum Boden richten.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Zu schnelle Kopfbewegungen lösen Schwindel aus; Fersen heben ab.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Die Übung im Sitzen durchführen.
Anspruchsvollere Variante: Im Tandemstand (Füße hintereinander) durchführen.
Sicherheitshinweis
Bei akutem Drehschwindel sofort pausieren. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.