01 Ausgangsposition
Seitlich neben einer Wand stehen, Unterarm auf Schulterhöhe an die Wand anlegen.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Arm positionieren
Der rechte Ellenbogen liegt im 90-Grad-Winkel flach an der Wand.
02
Sanft wegdrehen
Den Oberkörper langsam vom Arm wegdrehen, bis eine angenehme Dehnung im Brustbereich entsteht.
03
Halten & Atmen
20 bis 30 Sekunden ruhig atmen, die Schulter tief halten.
04
Wechsel
Langsam lösen und die andere Seite dehnen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Schulter wandert zum Ohr; Hohlkreuzbildung.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Den Ellenbogen tiefer ansetzen.
Anspruchsvollere Variante: Den Unterarm etwas höher positionieren.
Sicherheitshinweis
Keine Schmerzen im Schultergelenk zulassen – nur muskuläre Dehnung. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.