01 Ausgangsposition
Auf einem Hocker oder Stuhl aufrecht sitzen, Hände vor der Brust überkreuzt auf den Schultern.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Aufrichtung
Die Wirbelsäule bewusst wie an einem Faden nach oben strecken, Becken bleibt stabil.
Drehung rechts
Den Oberkörper langsam und kontrolliert nach rechts drehen, der Kopf folgt der Bewegung sanft.
Mitte & Pause
Kurz in der Dehnung verweilen, dann langsam zurück zur Mitte drehen.
Drehung links
Gleichmäßig zur linken Seite drehen. 6 bis 8 Mal pro Seite wiederholen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Verdrehen des Beckens oder Anheben einer Gesäßhälfte; ruckartiges Reißen am Ende des Weges.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Die Drehung kleiner halten und die Arme locker auf den Oberschenkeln liegen lassen.
Anspruchsvollere Variante: Einen Arm zur Seite hin öffnen und dem Arm mit dem Blick folgen.
Sicherheitshinweis
Bei bekannten Wirbelsäuleneinschränkungen Drehbewegungen stets sanft dosieren. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.