01 Ausgangsposition
Stand vor der Küchenarbeitsplatte, Hände ruhen locker darauf.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Belasten
Gewicht voll auf das linke Bein bringen, Knie bleibt weich (nicht durchgedrückt).
Fuß lösen
Den rechten Fuß wenige Zentimeter vom Boden abheben.
Finger lösen
Wenn möglich, nur noch einen Finger zur Sicherung an der Platte behalten.
Halten
10 bis 15 Sekunden ruhig stehen, dann das Bein wechseln.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Durchdrücken des Standbeinknies; Becken kippt zur Seite weg.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Den angehobenen Fuß mit den Zehenspitzen am Boden auftippen lassen.
Anspruchsvollere Variante: Freihändig stehen und mit den Händen kleine Achten in die Luft malen.
Sicherheitshinweis
Wichtigste Einzelübung zur Reduktion des Sturzrisikos im Alter. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.