01 Ausgangsposition
Stand mit zwei gleich schweren Taschen oder Gewichten in den Händen.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Lasten verteilen
Das Gewicht exakt auf zwei Taschen aufteilen, eine links, eine rechts.
Haltung einnehmen
Schultern nach hinten unten führen, Brustbein anheben, Bauch sanft anspannen.
Gehen
Mit aufrechtem Blick und ruhigen, gleichmäßigen Schritten durch den Raum gehen.
Abstellen
Beim Abstellen in die Knie gehen, Rücken gerade halten – nicht aus dem Rundrücken heben.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Schwere Last einseitig tragen; Vorneigen des Kopfes.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Kleinere Gewichte wählen (z. B. jeweils 1 Liter Wasser).
Anspruchsvollere Variante: Gewicht leicht erhöhen und langsamere, kontrollierte Schritte machen.
Sicherheitshinweis
Keine übermäßigen Gewichte heben – Bandscheiben schonen. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.