01 Ausgangsposition
Bequemer Sitz, Hände liegen locker auf den Oberschenkeln.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Faust ballen
Beide Hände langsam zu einer festen Faust schließen, Daumen liegt außen.
02
Spannung halten
Die Faust für 3 Sekunden kräftig zudrücken.
03
Weite Öffnung
Die Hände öffnen und die Finger so weit wie möglich voneinander abspreizen.
04
Krallenform
Nun nur die vorderen Fingergelenke krallenartig beugen. 10 Zyklen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Verkrampfen der Unterarme; ruckartiges Aufreißen.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: In warmem Wasserbad durchführen.
Anspruchsvollere Variante: Einen weichen Schaumstoffball oder Knetmasse drücken.
Sicherheitshinweis
Sehr wohltuend bei beginnender Morgensteifigkeit der Finger. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.