01 Ausgangsposition
Bequem auf einem Stuhl sitzen, ein Fuß wird leicht vom Boden angehoben.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Anheben
Den rechten Oberschenkel leicht anheben oder das Knie mit beiden Händen sanft stützen.
Kreisen im Gelenk
Die Fußspitze malt langsame, maximal große Kreise in die Luft (10-mal im Uhrzeigersinn).
Richtungsumkehr
10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn durchführen.
Seitenwechsel
Das Bein absetzen und die Übung mit dem linken Fuß wiederholen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Bewegung kommt aus dem Knie statt aus dem Sprunggelenk.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Die Ferse am Boden aufstellen und nur den Vorfuß von links nach rechts wischen.
Anspruchsvollere Variante: Gleichzeitig mit den Zehen greifen und spreizen.
Sicherheitshinweis
Bei akuten Venenentzündungen vorher ärztlichen Rat einholen. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.