01 Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand vor einer Wand oder Arbeitsplatte zur Sicherheit.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Mittiger Stand
Beide Füße gleichmäßig belasten, Hände schweben über der Arbeitsplatte.
Nach rechts wiegen
Das gesamte Körpergewicht langsam auf den rechten Fuß verlagern, links wird federleicht.
Stoppen
Die Position für 3 Sekunden stabil auf dem rechten Fuß ausbalancieren.
Nach links wiegen
Sanft über die Mitte auf den linken Fuß gleiten. 10 Zyklen wiederholen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Abknicken in der Hüfte; Oberkörper kippt schief ab.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Hände halten sich leicht mit den Fingerspitzen fest.
Anspruchsvollere Variante: Den entlasteten Fuß ganz vom Boden lösen (Einbeinstand für 5 Sekunden).
Sicherheitshinweis
Immer eine feste Stütze in Reichweite halten. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.