01 Ausgangsposition
Stand hinter einem Stuhl, beide Hände stützen sich locker auf der Rückenlehne ab.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Stand & Halt
Füße hüft- bis schulterbreit aufstellen, Knie minimal gebeugt halten.
Große Kreise
Das Becken langsam in weiten Kreisen über vorn, rechts, hinten und links führen.
Weite spüren
Besonders die Streckung des Beckens nach vorn bewusst wahrnehmen.
Richtungswechsel
Nach 8 Umkreisungen die Richtung wechseln.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Durchdrücken der Kniegelenke; Bewegung nur im Oberkörper statt im Becken.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Kleinere Kreise beschreiben und die Stütze mit beiden Händen verstärken.
Anspruchsvollere Variante: Freihändig mit Händen an den Hüften durchführen.
Sicherheitshinweis
Bei Hüft-Totalendoprothesen extreme Dreh- oder Beugewinkel meiden. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.