01 Ausgangsposition
Aufrechter Stand, Hände stützen sich an Stuhllehne oder Wand ab.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Standbein stabil
Das Standbein minimal im Knie beugen, Rumpf anspannen.
02
Bein nach hinten
Das andere Bein mit gestreckter Hüfte langsam gerade nach hinten anheben.
03
Po anspannen
Am obersten Punkt das Gesäß bewusst zusammendrücken.
04
Zurückführen
Bein langsam senken, ohne es ganz abzustellen (10 Wiederholungen pro Seite).
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Ausweichen ins Hohlkreuz; Vorneigen des gesamten Oberkörpers.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Die Bewegung kleiner halten und die Fußspitze am Boden nach hinten schieben.
Anspruchsvollere Variante: Am obersten Punkt kleine rhythmische Federbewegungen machen.
Sicherheitshinweis
Der Oberkörper bleibt ruhig und stabil. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.