01 Ausgangsposition
Aufrecht auf einem Stuhl, Knie 90 Grad gebeugt.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Fuß aufsetzen
Fersen fest in den Boden stellen.
02
Drücken
Versuchen, den Fuß fest in den Boden zu drücken und den Oberschenkel maximal anzuspannen.
03
Halten
Die Muskelspannung 5 bis 7 Sekunden intensiv halten, ruhig weiteratmen.
04
Entspannen
3 Sekunden Pause, dann 6-mal wiederholen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Pressatmung; Verkrampfen der Schultern.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Geringeren Druck ausüben.
Anspruchsvollere Variante: Zusätzlich ein Kissen zwischen den Knien fest zusammendrücken.
Sicherheitshinweis
Hervorragend geeignet bei Knieschmerzen, da kein Gelenkverschleiß stattfindet. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.