01 Ausgangsposition
Vor einem Stuhl stehen, Blick nach vorn, Füße schulterbreit.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Einleiten
Das Becken nach hinten unten schieben, als ob man sich setzen möchte.
02
Absenken
In die Knie gehen, bis das Gesäß die Stuhlfläche nur hauchzart berührt.
03
Stoppen
Nicht absetzen! Das Gewicht bleibt voll in den Beinen.
04
Aufrichten
Kraftvoll durch die Fersen wieder nach oben drücken.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Knie schieben weit über die Zehenspitzen; Rundrücken.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Vollständig kurz hinsetzen vor dem erneuten Aufstehen.
Anspruchsvollere Variante: In der untersten Position 3 Sekunden verharren.
Sicherheitshinweis
Stuhl immer gegen eine Wand stellen, damit er nicht wegrutscht. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.