01 Ausgangsposition
Stand direkt vor einem stabilen Sessel oder Stuhl, Rückseite der Knie berührt fast den Rand.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Vorneigen
Oberkörper leicht nach vorn neigen, Arme als Gegenpol nach vorn strecken.
02
Zeitlupen-Senkung
Sehr langsam über 4 bis 5 Sekunden in die Knie gehen.
03
Nicht plumpsen
Bis zur letzten Millisekunde gegen die Schwerkraft bremsen.
04
Sanfter Kontakt
Geräuschlos und sanft auf dem Stuhl landen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Die letzten 20 Zentimeter ins Polster fallen lassen.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Ein dickes Kissen auf den Stuhl legen, um den Weg zu verkürzen.
Anspruchsvollere Variante: Über 7 Sekunden ganz langsam absenken.
Sicherheitshinweis
Sicherstellen, dass der Stuhl nicht wegrutschen kann. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.