01 Ausgangsposition
Aufrecht sitzen, Schultern entspannt nach unten fallen lassen.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Neigen
Das rechte Ohr langsam und behutsam zur rechten Schulter neigen.
02
Schulter senken
Die linke Schulter und Hand bewusst aktiv nach unten Richtung Boden schieben.
03
Halten
Die sanfte Dehnung 15 bis 20 Sekunden spüren, ohne zu reißen.
04
Seitenwechsel
Kopf zur Mitte führen und vorsichtig zur linken Seite wiederholen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Mit der Hand gewaltsam am Kopf ziehen; Drehen des Kopfes während der Neigung.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Den Neigungswinkel nur minimal andeuten.
Anspruchsvollere Variante: Die gegenüberliegende Hand zur Faust ballen und nach unten drücken.
Sicherheitshinweis
Bei Schwindelgefühl die Übung sofort beenden. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.