01 Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand, seitlich zu einer Stuhllehne.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Schritt vor
Einen kontrollierten Schritt nach vorn setzen, das vordere Knie federt sanft ein.
02
Zurück in die Mitte
Kraftvoll über die Ferse zurück in die Ausgangsposition drücken.
03
Schritt zurück
Mit demselben Bein einen kontrollierten Schritt nach hinten setzen.
04
Wechsel
8 Wiederholungen mit rechts, dann mit links durchführen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Unkontrolliertes Aufstampfen; Knie weicht zur Seite aus.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Sehr kleine Trippelschritte machen.
Anspruchsvollere Variante: Den Schritt weiter setzen und in eine tiefere Beugung gehen.
Sicherheitshinweis
Den Fuß immer sauber und vollflächig abrollen. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.