01 Ausgangsposition
Aufrecht sitzen oder stehen, Arme nach vorn ausgestreckt, Hände zu lockeren Fäusten.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Vorstrecken
Arme nach vorn führen, Schultern bleiben tief.
02
Zug nach hinten
Ellenbogen kraftvoll eng am Körper nach hinten ziehen.
03
Schulterblätter klemmen
Am Endpunkt die Schulterblätter intensiv zusammendrücken, als wolle man einen Stift halten.
04
Lösen
Langsam wieder nach vorn strecken (12 Wiederholungen).
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Ellenbogen spreizen zu weit ab; Schultern ziehen nach oben.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Ohne Krafteinsatz rein als Bewegung durchführen.
Anspruchsvollere Variante: Ein leichtes Gymnastikband um die Hände spannen.
Sicherheitshinweis
Gelenkschonende Grundübung für aufrechte Wirbelsäule. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.