01 Ausgangsposition
Aufrecht auf einem Stuhl sitzen oder stabil hüftbreit stehen. Arme locker hängen lassen.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Ausgangsposition
Aufrecht hinsetzen oder hinstellen, Schultern locker nach unten sinken lassen, Blick geradeaus.
Bewegung nach vorn & oben
Beide Schultern gleichzeitig sanft nach vorne, dann weit nach oben zu den Ohren ziehen.
Öffnung nach hinten & unten
Schultern weit nach hinten führen, Schulterblätter spürbar zusammenziehen und tief absenken.
Richtungswechsel
Nach 8 bis 10 langsamen Kreisen die Drehrichtung umkehren. Ruhig und gleichmäßig weiteratmen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Zu schnelle, ruckartige Bewegungen; Anhalten des Atems; Hochziehen nur eines Schulterblatts.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Kreise zunächst kleiner ausführen oder nur eine Schulter nach der anderen bewegen.
Anspruchsvollere Variante: Finger auf die Schultern legen und mit den Ellenbogen große, weite Kreise in die Luft zeichnen.
Sicherheitshinweis
Bei Schmerzen im Schulterdach den Radius verkleinern und schmerzfreie Winkel wählen. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.