01 Ausgangsposition
Stand im Flur oder entlang einer freien Wand.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Ausgangsstellung
Füße parallel, Blick nach vorn.
02
Seitwärtsschritt
Mit dem rechten Fuß einen weiten Schritt zur rechten Seite machen.
03
Nachziehen
Den linken Fuß kontrolliert heranführen, bis wieder hüftbreiter Stand erreicht ist.
04
Pendeln
5 Schritte nach rechts, dann 5 Schritte nach links gehen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Füße schleifen über den Boden; Überkreuzen der Beine.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Entlang eines stabilen Tisches mit Handkontakt gehen.
Anspruchsvollere Variante: In leicht gebeugter Kniehaltung seitlich steppen.
Sicherheitshinweis
Auf rutschfreien Boden ohne Teppichfalten achten. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.