01 Ausgangsposition
Aufrechter Stand, seitlich an einer Stuhllehne abgestützt.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Vorbereitung
Füße parallel, Blick nach vorn, Becken gerade.
02
Abspreizen
Das äußere Bein kontrolliert zur Seite anheben, Fußspitze zeigt nach vorn.
03
Halten
1 Sekunde am Scheitelpunkt halten, seitliche Gesäßspannung spüren.
04
Absenken
Bein langsam zurückführen (10 Mal pro Bein).
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Fußspitze dreht nach oben zur Decke; Oberkörper kippt zur Gegenseite weg.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Bein in geringerem Winkel heben.
Anspruchsvollere Variante: Am Scheitelpunkt 3 Sekunden halten.
Sicherheitshinweis
Sehr wichtig für sicheren Gang ohne Beckenabkippen. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.