01 Ausgangsposition
Stand vor einem leichten Gegenstand am Boden neben einem Tisch.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Eine Hand abstützen
Die linke Hand stützt sich auf dem Tisch oder Oberschenkel ab.
Gegenbein nach hinten
Das rechte Bein schwingt gerade nach hinten oben wie eine Waage.
Greifen
Der Oberkörper neigt sich mit geradem Rücken nach vorn, die rechte Hand greift den Gegenstand.
Aufrichten
Über das Standbein wieder nach oben hebeln.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Runder Katzenbuckel mit durchgedrückten Knien; Heben schwerer Lasten in dieser Haltung.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Knie leicht beugen und mit beiden Händen auf den Knien abstützen.
Anspruchsvollere Variante: Freihändig ohne Tischkontakt balancieren.
Sicherheitshinweis
Nur für leichte Gegenstände (Brille, Schlüssel) anwenden. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.