01 Ausgangsposition
Vierfüßlerstand auf einer Matte neben einem stabilen Stuhl.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Anpirschen zum Stuhl
Auf Händen und Knien nahe an den stabilen Stuhl herankrabbeln.
Hände auflegen
Beide Hände fest und sicher auf die Sitzfläche des Stuhls auflegen.
Ein Bein aufstellen
Das stärkere Bein nach vorn bringen und den Fuß flach auf den Boden stellen (halber Kniestand).
Aufdrücken & Drehen
Über die Hände auf dem Stuhl und das vordere Bein kräftig nach oben drücken und direkt auf den Stuhl setzen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Versuch, aus dem Sitzen ohne Möbelhilfe aufzustehen; Hektik.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Zusätzliche Kissen unter die Knie legen, um Schmerzen zu vermeiden.
Anspruchsvollere Variante: Vom halben Kniestand direkt in den freien Stand aufstehen.
Sicherheitshinweis
Eine der wichtigsten Sicherheitsübungen im Alter – regelmäßig in Ruhe üben! Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.