01 Ausgangsposition
Aufrecht auf einem Stuhl sitzen.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Fuß auf Knie
Den rechten Knöchel vorsichtig auf das linke Knie legen (Vierer-Position).
02
Aufrichten
Die Wirbelsäule lang machen, das rechte Knie sinkt sanft nach außen unten.
03
Leicht nach vorn neigen
Mit geradem Oberkörper minimal nach vorn neigen, bis angenehmer Zug im Gesäß spürbar ist.
04
Halten & Wechsel
20 Sekunden verweilen, dann mit dem linken Bein wiederholen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Knie gewaltsam nach unten drücken; Rundrücken.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Den Fuß nur auf Schienbeinhöhe des anderen Beins anlegen.
Anspruchsvollere Variante: Den Oberkörper etwas weiter nach vorn neigen.
Sicherheitshinweis
Bei künstlichem Hüftgelenk die erlaubten Winkel beachten! Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.