01 Ausgangsposition
Stand an einer freien Wand oder Stuhllehne.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Fußstellung
Den rechten Fuß direkt vor den linken Fuß setzen (rechte Ferse berührt die linke Fußspitze).
Blick fixieren
Einen festen Punkt auf Augenhöhe an der Wand anvisieren.
Balance halten
Versuchen, für 15 bis 20 Sekunden ruhig in dieser Linie zu stehen.
Wechsel
Position lösen und den linken Fuß nach vorn setzen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Blick wandert unruhig am Boden umher; Verkrampfen der Zehen.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Halbtandemstand: Der vordere Fuß steht leicht versetzt schräg vor dem hinteren.
Anspruchsvollere Variante: Während des Stehens langsam den Kopf von links nach rechts drehen.
Sicherheitshinweis
Bei Unsicherheit immer eine Hand am Handlauf oder Stuhl belassen. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.