01 Ausgangsposition
Vor der untersten Stufe einer Treppe stehen, Hand am Geländer.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Fuß aufsetzen
Den ganzen rechten Fuß flach und stabil auf die erste Stufe stellen.
Hochdrücken
Kraftvoll durch die rechte Ferse nach oben drücken, bis das rechte Bein gestreckt ist.
Antippen
Mit dem linken Fuß die Stufe kurz berühren, aber kein Gewicht abladen.
Kontrolliert senken
Langsam wieder nach unten steigen (10 Mal mit rechts, dann mit links).
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Nur mit dem Fußballen auf der Stufe stehen; Hochfedern mit dem unteren Bein.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Eine flachere Trittstufe nutzen und fest am Handlauf festhalten.
Anspruchsvollere Variante: Ohne Handkontakt durchführen und oben kurz auf einem Bein verharren.
Sicherheitshinweis
Ausschließlich an der ersten Stufe trainieren, um Absturzgefahr auszuschließen. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.