01 Ausgangsposition
Auf einem stabilen Sessel oder Stuhl mit festen Armlehnen sitzen.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Hände auflegen
Die Hände flach auf die Armlehnen legen.
02
Abdrücken
Über die Arme nach unten drücken, sodass das Gesäß einige Zentimeter von der Sitzfläche abhebt.
03
Halten
3 Sekunden in der Luft schweben, Schultern weg von den Ohren.
04
Sanft senken
Langsam wieder absetzen (5 bis 8 Wiederholungen).
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Kopf versinkt zwischen den Schultern; Schwungholen mit den Füßen.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Die Füße fest am Boden mitdrücken lassen.
Anspruchsvollere Variante: Die Füße nur mit den Zehenspitzen den Boden berühren lassen.
Sicherheitshinweis
Nur an stabilen Möbelstücken ohne Kippgefahr durchführen. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.