01 Ausgangsposition
Stand in der Mitte eines gedachten Zifferblatts auf dem linken Bein.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
12 Uhr
Mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn (12 Uhr) machen und zurückkehren.
02
3 Uhr
Mit rechts zur Seite auf 3 Uhr tippen und zurückkehren.
03
6 Uhr
Mit rechts nach hinten auf 6 Uhr tippen und zurückkehren.
04
Beinwechsel
Nun auf dem rechten Bein stehen und mit links auf 12, 9 und 6 Uhr tippen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Standbein wackelt unkontrolliert; Hektik beim Auftippen.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Nur 12 und 6 Uhr nutzen.
Anspruchsvollere Variante: Zusätzliche Zeiten wie 2 Uhr oder 10 Uhr flexibel ansteuern.
Sicherheitshinweis
Standbein bleibt elastisch leicht gebeugt. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.