01 Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand an einer Wand, Tisch- oder Stuhllehne zur leichten Fingerspitzen-Sicherung.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Aufrichtung
Aufrecht stehen, Gewicht gleichmäßig auf Ballen und Fersen verteilen.
Fersen heben
Beide Fersen so weit wie möglich vom Boden abdrücken in den Zehenstand.
Oben halten
Am höchsten Punkt 1 bis 2 Sekunden die Spannung in den Waden spüren.
Langsam absenken
Fersen kontrolliert wieder nach unten führen, kurz vor dem Boden stoppen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Ruckartiges Abfedern; Ausweichen der Fersen nach außen.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Im Sitzen auf dem Stuhl kräftig auf die Zehenspitzen drücken.
Anspruchsvollere Variante: Einbeinig durchführen (mit einem Bein in der Luft).
Sicherheitshinweis
Stets Haltemöglichkeit in Griffweite haben, falls die Balance wackelt. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.