01 Ausgangsposition
Etwa eine Armlänge vor einer freien Wand stehen. Hände schulterbreit und in Brusthöhe an die Wand legen.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Grundspannung
Füße hüftbreit aufstellen, Bauch sanft anspannen, Körper bildet eine gerade Linie.
Beugen
Ellenbogen kontrolliert beugen und die Nasenspitze langsam der Wand nähern.
Drücken
Kraftvoll und gleichmäßig über die Handflächen zurückdrücken, bis die Arme fast gestreckt sind.
Serie
8 bis 12 Wiederholungen gleichmäßig und ruhig durchführen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Durchhängen des Rückens ins Hohlkreuz; Hochziehen der Schultern.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Näher an die Wand herantreten.
Anspruchsvollere Variante: Weiter von der Wand wegrücken oder die Hände an einer stabilen Küchenarbeitsplatte aufstützen.
Sicherheitshinweis
Auf festes Schuhwerk oder rutschfeste Socken achten. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.