01 Ausgangsposition
Ein flaches Sofakissen vor die Küchenzeile auf den Boden legen.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Aufsteigen
Mit beiden Füßen vorsichtig auf das Kissen steigen.
Einsinken spüren
Spüren, wie die kleinen Muskeln im Fuß und Sprunggelenk kontinuierlich ausgleichen.
Ruhig stehen
Für 20 bis 30 Sekunden das Gleichgewicht stabil halten.
Absteigen
Kontrolliert nach hinten auf den festen Boden zurücksteigen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Zu dickes oder rutschiges Kissen verwenden; keine Festhaltemöglichkeit.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Nur einen Fuß auf das Kissen stellen, der andere bleibt auf festem Boden.
Anspruchsvollere Variante: Auf dem Kissen sanft das Gewicht von vorn nach hinten wiegen.
Sicherheitshinweis
Nur auf rutschfestem Boden und mit Griffkontakt durchführen. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.