01 Ausgangsposition
Stand an einer Stuhllehne.
Schritt-für-Schritt Anleitung
01
Standbein sichern
Gewicht ruht auf dem linken Fuß.
02
Ferse vor
Rechten Fuß nach vorn strecken und nur die Ferse auf den Boden tippen.
03
Zehe zurück
Fuß nach hinten führen und nur die Fußspitze am Boden auftippen.
04
Rhythmus
10 Mal flüssig vor und zurück tippen, dann Fuß wechseln.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Belastung auf den auftippenden Fuß verlagern.
Anpassungsmöglichkeiten
Leichtere Variante: Im Sitzen auf dem Stuhl durchführen.
Anspruchsvollere Variante: Ohne Festhalten mit gegengleichem Armschwung ausführen.
Sicherheitshinweis
Stärkt die Fußheber – unverzichtbar gegen Stolpern an Teppichkanten. Bei Schmerzen, Unsicherheit oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte die Übung angepasst oder vorher professionell besprochen werden.