Schulterkreisen im Stand oder Sitz
Schultergürtel, Nacken, oberer Rücken
Kontrolliertes Armheben zur Decke
Schulterbeweglichkeit, Brustkorböffnung, Aufrichtung
Brustkorbrotation im Sitzen
Brustwirbelsäule, Rippen, Rumpfbeweglichkeit
Hüftkreisen an der Stuhllehne
Hüftgelenke, Becken, Lendenbereich
Fußkreisen & Sprunggelenksmobilisation
Oberes & unteres Sprunggelenk, Fußgesundheit, Durchblutung
Sprunggelenk an der Wand mobilisieren (Knie-zu-Wand)
Dorsalextension Sprunggelenk, Achillessehne, Abrollbewegung
Katze-Kuh-Bewegung (Stehend oder Vierfüßler)
Gesamte Wirbelsäule, Bandscheiben, Rumpffaszien
Brustkorböffnung an der Wand
Brustmuskeln, Schultervorderseite, aufrechte Haltung
Sanfte seitliche Nackendehnung
Trapezmuskel, seitliche Halsmuskulatur
Beckenkippen im Sitzen
Lendenwirbelsäule, Beckenboden, Sitzhaltung
Aufstehen vom Stuhl (Sit-to-Stand)
Oberschenkel (Quadrizeps), Gesäßmuskulatur, Rumpf
Wandliegestütz (Wall Push-ups)
Brustmuskulatur, Trizeps, vordere Schultern, Rumpfspannung
Wadenheben im Stand (Fersenheber)
Wadenmuskeln, Achillessehne, Fußstabilität
Kniebeuge zum Stuhl (Stuhl-Kniebeuge)
Beinbeuger, Beinstrecker, Gesäß
Hüftstreckung im Stand (Rückwärts-Beinheben)
Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus), Beinrückseite
Seitliches Beinheben im Stand (Abduktoren)
Mittlerer Gesäßmuskel (Gluteus medius), Beckenstabilität beim Gehen
Isometrische Oberschenkelanspannung im Sitz
Kniestrecker (Vastus medialis), Kniestabilisierung ohne Gelenkbewegung
Stützkraft an der Armlehne (Stuhlstütz)
Armstrecker (Trizeps), Schulterdepression, Stützkraft
Sanfte Beckenbrücke auf dem Bett oder der Matte
Gesäß, Beinbeuger, Lendenstabilisatoren
Trockenrudern für den oberen Rücken
Rhomboiden, Trapezmuskel, Haltungsmuskulatur
Gewichtsverlagerung von Fuß zu Fuß
Gleichgewichtssinn, Fußrezeptoren, Knöchelstabilität
Tandemstand (Seiltänzer-Stand)
Sensomotorik, Tiefenwahrnehmung, Sturzprävention
Gesicherter Einbeinstand an der Arbeitsplatte
Einbeinige Stabilität, Sprunggelenk, Gesäßabduktoren
Schritt vor und zurück (Ausfallschritt-Pendel)
Dynamische Balance, Bremskraft beim Gehen
Seitliche Schritte (Side-Steps)
Seitliche Koordination, Gangsicherheit bei Richtungswechseln
Fersen-Zehen-Linie (Linien-Gang)
Dynamisches Gleichgewicht, Feinmotorik der Füße
Uhrzeiger-Schritte (Clock Steps)
Raumorientierung, Reaktionsschnelligkeit, Gelenkstabilität
Vorfuß- und Fersentippen im Stand
Schienbeinmuskulatur, Fußheber, Stolperschutz
Blickwechsel und Kopfdrehen im Stand
Vestibulookulärer Reflex (Innenohr & Augenkoordination)
Balancieren auf instabiler Unterlage (Kissen)
Tiefensensibilität (Propriozeption), Sprunggelenksrezeptoren
Sich sicher vom Boden aufrichten (Boden-Transfer)
Transferfähigkeit, Sturzkompetenz, Ganzkörperkraft
Einkaufstaschen ergonomisch tragen (Alltags-Tragen)
Griffkraft, Rumpfstabilisatoren, Haltung
Treppen-Step-up an der untersten Stufe
Beinstrecker, Gesäß, Trittsicherheit auf Stufen
Kontrolliertes Hinsetzen (Die Bremskraft der Beine)
Exzentrische Kraft des Quadrizeps, Sturzschutz beim Absitzen
Ergonomisches Bücken nach Gegenständen (Golfer-Bücken)
Hüftbeuge-Muster (Hip Hinge), Rückenschutz
Fingerkrallen und Faustöffnung für mehr Greifkraft
Fingerbeuger, Handbinnenmuskeln, Feinmotorik
Handgelenkkreisen und Unterarmdehnung
Handgelenk, Sehnen der Fingerstrecker, Karpalkanal
Mobilisation für schmerzfreies Socken- und Schuhanziehen
Hüftaußenrotation, Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule
Drehen und Wenden auf der Stelle (Stolperfreie Wende)
Schrittfolge beim Umdrehen, Koordination im Raum
Schulterblick beim Gehen (Verkehrssicherheit)
Halswirbelsäule, Balance während der Kopfbewegung